Poškodenie kĺbov či chrupaviek chrbtice v krčnej oblasti môže výrazne skomplikovať život. Keď sa vyskytne osteochondróza krčnej chrbtice, mnohé cvičenia sa stanú nedostupnými, pretože silná fyzická námaha môže viesť ku komplikáciám. Nemali by ste však predčasne panikáriť, pretože osteochondróza nie je rozsudkom smrti a doma je k dispozícii množstvo cvičení, ktoré vám uľahčia zmiernenie príznakov alebo dokonca zvládnutie choroby.
Výber fyzických cvičení
Pri cervikálnej osteochondróze je potrebné posilniť svaly, čo čiastočne uvoľní zaťaženie chrbtice a zlepší krvný obeh. Pomocou profesionálmi zostaveného súboru cvikov, ktorých pravidelné vykonávanie priaznivo pôsobí na krčné svalstvo, môžete výrazne zmierniť prejavy ochorenia.
Prvým krokom pri príprave na vykonávanie cvikov doma, ak sa objavia zdravotné problémy, by mala byť návšteva lekára. Urobí vyšetrenie, po ktorom vám bude vedieť povedať, ktoré pohybové aktivity sú pre vás kontraindikované a ktoré môžu priebeh ochorenia uľahčiť, či dokonca pomôcť vyrovnať sa s ním.
Nemali by ste odkladať kontaktovanie zdravotníckeho zariadenia, pretože je oveľa jednoduchšie zbaviť sa choroby v počiatočnom štádiu. A nemali by ste si vyberať fyzické cvičenia bez toho, aby ste sa obrátili na špecialistu, pretože v prípade osteochondrózy samoliečba pomocou fitness nielenže neprinesie úľavu, ale naopak situáciu zhorší.
Váš lekár vám zároveň môže ponúknuť celý rad fyzických cvičení indikovaných pri problémoch s krkom a ukázať vám, ako ich správne vykonávať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Stojí za zmienku, že napriek zjavnej jednoduchosti všetky prvky navrhovanej cvičebnej terapie pomáhajú zlepšiť pohodu.
Cvičenia doma: pravidlá a ciele tréningu
Správne a pravidelne vykonávané cvičenia doma prispievajú k výraznému zlepšeniu pohody. V prvom rade sa to deje v dôsledku zvýšeného prietoku krvi a zrýchleného metabolizmu. A chrbtové svaly, ktoré sú neustále v dobrom stave, nedovolia, aby sa osteochondróza ďalej rozvíjala. V dôsledku toho bolesť zmizne a ak neprestanete cvičiť, tak navždy.
Ak chcete urýchliť dosiahnutie pozitívneho výsledku, venujte pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:
- Len pravidelné fyzické cvičenie pomôže zbaviť sa zdravotných problémov. A práve sedavé zamestnanie je dôvodom, prečo im venovať dvojnásobnú pozornosť.
- Počas dňa sa odporúča natiahnuť svaly chrbta a krku 8-10 krát. Môže to byť samo-masáž alebo len chôdza.
- Ovládajte svoje držanie tela, nehrbte sa, snažte sa mať chrbát vystretý a hlavu v súlade s ním po celý deň. To vám umožní rovnomerne rozložiť zaťaženie na celé telo, udržať si dobré zdravie a pravdepodobne sa vyhnúť potrebe pravidelne vykonávať terapeutické cvičenia.
- Snažte sa vyhnúť spánku na bruchu – predídete tak opuchom krčných svalov a výrazne si zlepšíte rannú pohodu.
- Voda pomáha udržiavať svalový tonus v celom tele, preto nezanedbávajte svoj denný príjem. Dehydratácia situáciu s touto chorobou len zhorší.
Pri vykonávaní cvičení doma ich robte plynulo, bez náhlych trhnutí alebo zmien v rozsahu pohybu. Vyučujte v miestnosti, kde vám nič nebude brániť v pohybe. Oblečenie na cvičenie by tiež malo umožňovať úplnú slobodu pri vykonávaní fyzických cvičení. Pokúste sa diverzifikovať svoje obvyklé cvičenia, ale nepreťažujte svaly.
A čo je najdôležitejšie: ak sa váš zdravotný stav zhorší počas cvičenia alebo gymnastiky, okamžite zastavte aktivitu a čo najskôr sa poraďte s lekárom. Akékoľvek odporúčania špecialistu sa musia dodržiavať bez akýchkoľvek pochybností a v plnom rozsahu.
Najlepšie fitness cvičenia pre cervikálnu osteochondrózu
Ak máte vysoký krvný tlak, poranenú chrbticu alebo vám bola diagnostikovaná rakovina, potom radšej neriskujte so zdravím a necvičte nižšie uvedené cviky.
Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky v páse, chrbát rovný, ramená otočené.
- Otočte hlavu bez nakláňania, najskôr na jednu a potom na druhú stranu.
- Nakloňte hlavu doprava, snažte sa dotknúť sa ucha ramena, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte sklon v opačnom smere.
- Nakloňte hlavu dopredu. Po priložení brady k hrudníku ju trochu otočte, najskôr jedným smerom, potom druhým a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Vykonajte striedavé náklony tela doprava, dopredu a doľava.
- Položte si ruky na ramená a urobte rotačné pohyby rukami, najprv dopredu a potom v opačnom smere.
Každé z kondičných cvičení je potrebné opakovať aspoň desaťkrát. Prvé cvičenie je vhodné robiť ráno, po prebudení a následne sa odporúča opakovať ho niekoľkokrát počas dňa.
Existuje tiež niekoľko jednoduchých spôsobov, ako obnoviť krvný obeh v krku bez prerušenia pracovného procesu. Tieto cvičenia musíte opakovať dvakrát s každou rukou.
- Držte chrbát rovno, položte si dlaň na čelo a napnutím krčných svalov naň zatlačte.
- Položte si dlaň na zadnú časť hlavy a pritlačte k nej hlavu, snažte sa zapojiť svaly krku.
- Položte si dlaň na krk a mierne zdvihnite bradu a prstami zľahka zatlačte na svaly. Potom uvoľnite tlak, otočte hlavu mierne na stranu a znova stlačte.
Pravidelným vykonávaním navrhovaných sérií cvičení cvičebnej terapie v priebehu niekoľkých týždňov dosiahnete nasledujúce výsledky:
- nepríjemná bolesť hlavy zmizne;
- aktivita mozgu sa zvýši;
- tlak sa vráti do normálu;
- Pocit stuhnutosti krčnej chrbtice zmizne.
A to všetko vďaka zvýšenému svalovému tonusu a zlepšenému prekrveniu v dôsledku systematického napínania a naťahovania krčných svalov. Hlavná vec je neprestať venovať pozornosť cvičeniu po vymiznutí príznakov ochorenia.